駝背是由什麼原因引起的 該如何治療駝背2

5、睡覺的時候可以嘗試睡硬床不枕枕頭趟著休息 每次10~20分鐘

6、爬行運動:兩手和兩腳尖著地,象嬰兒一樣在地上爬行,距離由短到 長,速度由饅到快,每日爬兩次,每次 0~15 分鐘。

7、後仰振臂法。 身體正坐於椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。 或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動,同時頭部後仰。 每次10~20分鐘。

8、側向振臂。 上身正坐或兩腿分開站立,兩手直舉於頭側,掌心相對,適當用力使腰部以上身體 向左向右往復擺動。 反覆30~40次。

四、如何改善青少年駝背

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端正身體的姿勢

平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向後自然舒展,抬頭挺胸。 坐時脊柱挺直. 看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上. 平常練習正確姿勢時可以用芭蕾形體訓練的方法,腳跟併攏,雙腳外開180度,成“一”字,兩手相握並向上直舉起。 找到正確姿勢的感覺后,堅持這樣的挺拔姿勢,久而久之就會形成這樣的良好習慣,到時候想不挺直都會覺得不舒服。

  睡硬板床

  也许你会发现,如果你躺在硬板床上,第二天起来的时候,就会觉得你的腰背挺直了,人好像也长高了。这就是因为夜里身体放松平躺在硬板床上使得脊柱变直了,所以有驼背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺时保持平直。

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  瑜伽练习

  瑜伽当中有很多招式都是可以矫正脊柱的,练习这些相应的瑜伽招式可以有效的改善驼背的现象。在刚开始练习的时候可能会感觉到有一定的难度,经过一段时间的坚持不懈的努力,你就会收获意外的惊喜。

  体育矫正方法

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  临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来.可以在早晨和睡前进行矫正练习.由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。

  1、坐在靠椅上,双手抓住臀

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部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。

2、背朝牆,距牆約30釐米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉並後伸,同時仰頭,手觸牆面再還原,反覆做10次,每日做2~3次。

3、仰臥床上,在駝背凸出部位

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墊上6~10釐米厚的物體,全身放鬆,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩後張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次。

4、坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次.

矯正練習

1、手扶牆壓胸腰練習

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:距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體盡量向前任,挺胸,凹腰,腳不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。 這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、背手挺胸練習:兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然後兩肩呷骨後鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。 2拍1動,做16次3.擴胸運動:兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反覆練習 16一20次. 要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭,挺胸,收腹。

 

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