7、胖人跳绳不安全

　　跳绳并不是最好的减肥方

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法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下），而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　8、鞋子必须高帮又减震

　　跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

　　9、跳绳不会变成大象腿

　　大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

　　10、跳完不抻腿，白跳

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跳完之後，一定要做拉伸運動。 比如伸展小腿：一隻腳踩在台階上，另一隻腳的一半搭在台階上，腳後跟懸空向下用力震顫。 兩隻*替做這個動作。 這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

11、不用擔心胸部

跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

四、跳繩可以減肥嗎

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跳繩是一項相當好的減肥運動，對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。 能使力量得到發展，尤其是下肢力量，它能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實，線條更流暢。

1.跳繩讓你雙腿曲線更完美

人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒，換腿再做一次。

2.跳繩是有效健康的減肥法

人站直，一條腿往前伸並保持

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筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒，換腿再做一次。

3.跳繩讓你臀部上翹

人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。 保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒，換腿再做一次。

4.身體更健康，曲線更完美

一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。 但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。 要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。