一、瘦腰的運動

慢跑運動

我們都知道，跑步能夠有效的鍛煉腹部的肌肉，從而消除腹部所堆積的脂肪。 而一些擁有“將軍肚”的人因為身體太多肥胖，所以應該以慢跑為主，而且跑步的路程也不要太長。 最好可以堅持一段時間之後，再逐量增加運動的量。

引體向上

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在體育場內活動，可利用單杠做引體向上運動（視身體狀況選擇此項運動）。 如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習。 引體向上既練手勁，也練腹肌。

床上運動

可在睡覺前和起床後進行。 先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直; 再換左腿，輪換伸屈。

交替做這個動作20次，然後稍微休息一下，再接著做仰臥起坐。 身體保持仰臥的姿勢，然後保持雙腳固定不動，然後上半身從仰臥的姿勢坐起來成90°角即可。

如果腳部太輕，可以在腳部壓些被

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子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

床下運動

下床之後，做腰部彎曲運動。 先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動; 再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。 交替做20次。

　　揉腹

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手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。 右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中 「中脘」穴上（劍突至肚臍連線中點），順時針揉腹100次后，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

現在的醫學專家們認為，經常按揉腹部可以讓腹部的肌肉變得更加強健，從而達到明顯的促進血液以及淋巴液的迴圈，另外具有加強胃腸的蠕動效果。

揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，皮膚汗腺組織內的廢物得以排除，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。