男性腹部減肥的方法介紹如下

方法一：仰臥起坐：

做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓

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，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運

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動者練習。

　　方法二：曲膝抬腿：

做法：平躺於地，雙手緊貼地

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板，雙腿曲膝抬高（愈胖的人，膝蓋可愈彎），再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　方法三：曲膝抬腿：

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做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

方法四：側腹肌訓練：

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做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。 在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

方法五：側腹肌訓練：

一手置於耳後，一手緊貼地

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面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。 在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

方法六：側身曲膝抬腿：

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。 同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。 重複數次後做另一側。

方法七：側身曲膝抬腿：享硬瑪卡壯陽  享硬瑪卡有毒  享硬瑪卡高血壓

側躺於地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。 此組運動除可鍛煉側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。 是男人腹部減肥的好方法。

方法八：懸吊抬腿運動：

利用公園裡的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。 運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。 此運動是很好的強化腹肌運動。 當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，才能真正收效。

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男性朋友們若真想擺脫腹部贅肉，建議男性朋友們一定要堅持運動治療，要想擁有健美的身材是需要持之以恆的，另外盡量少喝酒，少應酬。

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