在生活中我們周圍會見到一些人擁有翹臀，卻有著減不掉的小肚腩，這是為什麼呢？ 孕婦、穿高跟鞋女性經常出現這樣的體態。 由於鞋跟過高或者胎兒原因，重心前移，將身體拉向前方，造成了“前凸後翹”的偽翹臀。 這一現象往往不易被注意，但其中的危害也是很大的。 這裡就介紹一下有關骨盆前傾的問題。

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如何檢測自己是否有骨盆前傾？

我們可以通過以下2個方法來做初步判斷：

1.從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大，即是否從側面看起來臀部特別翹，腰部後面彎曲度特別大？ 小腹是不是向前凸？

2.是否很難長時間仰躺？ 平躺於床上，腰部是否懸空？ 腰部距離床面中間，是不是可置入如雞蛋大小般的空間？ 以上若皆是，則表示您很可能已經有了骨盆前傾的情況。

骨盆前傾的危害有哪些？

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1.人體比例失衡、下半身肥胖、骨盆變形，還會引起腹腔內臟器下垂、小腹凸起、臀部橫向發展，進而破壞身體曲線。 另一方面，骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現疼痛等不適現象。 此外，骨盆傾斜也會加重身體肌肉力量的不平衡，使各部位的活動受到限制，進而引起肌肉力量的進一步失衡，傾斜進一步加重。 從而形成惡性循環。 而肌肉是燃燒脂肪的場所，如果肌肉的力量低下的話，脂肪就會囤積起來。

2.肩頸酸脹、腰背痛 閉合不全的骨盆會牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴張，使得腰部神經受到壓迫而引起腰痛。 另外，從腰部通過後背一直到肩部的肌肉如發生僵硬，會影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

3.身高變矮。 由於脊柱的彎曲程度增大，身體發

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生傾斜，故身高比正常身高會矮約3公分左右。

4.慢性疲勞、體寒 由於骨盆傾斜，血管受到壓迫，阻礙血液正常地迴圈流通。 加之，原本在正常工作狀態下產生並放出熱量的肌肉會因骨骼的變形而拉長，這時肌肉會為恢復原有的狀態而緊張，這樣會造成慢性疲勞。 肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動不暢，身體會處於發冷的狀態、畏寒的情況會更加惡化。

如何糾正骨盆前傾？

1.跪地祈禱式、用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉。 主要是使脊柱活動，使腰背部肌肉放鬆。

2.平板撐、卷腹，卷腹只

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需將身體抬至與地面成約45度。 加強腹肌以及腰肌力量。

3.仰臥挺髖，屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。 加強臀部及大腿后群肌肉力量。

骨盆前傾現在也是很常見的，它不但影響身材對身體也是有危害的，大家可以根據自己的情況測試一下，或許讓你一直發愁的小肚腩就是因為它引起的啊。 不過通過運動訓練和改變日常生活中不良的生活習慣（比如蹺二郎腿以及不良坐姿等）是可以很好好地改善骨盆前傾問題的，不過要有毅力堅持哦！