健身已成為時代的一種時尚潮流，相信很多人都會選擇一些健身運動來鍛煉身體。 一些年輕人會選擇到健身房裡鍛煉，但是有一些健身房動作是有危險的，那麼都有哪些呢？ 在健身過程中怎樣完善自己的健身計劃呢？ 一起來看看吧。

健身房裡有很多的器材可以供人們健

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身，但是不正確的健身方式有可能會導致身體受到嚴重的傷害。 下面具體介紹十種危險的健身房動作。

1、姿髖外展

本想通過這個動作塑造腿

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部線條，但是當你坐定就位之後，大腿的外展肌實際上並沒有很好的參與發力，而是臀部的梨狀肌在苦苦支撐完成著這個動作，當它過於疲勞之後，就會拿臨近的坐骨神經出氣，可能會帶來深深的痛，明顯是弊大於利的。

2、仰臥起坐

我們曾經把仰臥起坐視作腹部鍛

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煉的代名詞，但確實已經不適應如今精準運動的理念，這樣做根本無法讓盤踞在腰間的贅肉隨之完全活動起來，反而還會因為重複的彎曲，給長期處於坐姿受到壓迫脊柱增加額外的負擔。

3、胸前提啞鈴

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雙手各握持一個啞鈴，依靠上臂的力量在身體前方提起與肩膀平齊，最大問題是讓肩部肌肉和神經組織承受一定的壓力，不僅容易酸痛，還會造成運動損傷。

4、頸後下拉

脊柱的組成結構複雜，這使它成為人體裡比較脆弱的骨骼組織，任何作用在其上的運動量都有造成傷害的潛在風險，所以非專業人員採用這個動作比較容易導致肌肉拉傷，甚至是更嚴重脊椎勞損，所以有經驗的健身教練都不會推薦我們這樣做。

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5、手握啞鈴側傾

這是一個幾乎沒有任何可取之處的動作，不要對藉此鍛煉腰部抱有幻想，實際上受力的是脊椎周圍的軟組織，會帶來很大的椎間盤錯位風險。

　　6、坐姿抬腿

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這個動作意在訓練位於大腿前側的股四頭肌，雖然把膝蓋固定在了比較合適的位置，但腳踝就要因此負擔所有的重量，伴隨往復發力而來的損傷就在所難免了。