每年的10月13日是世界保健日。 倡議各國舉行各種紀念活動，下面介紹幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。

　　1.慢吸快呼

“這不僅指控制吸煙和

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預防哮喘，”里伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。 “你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

里伯尼斯認為，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。 當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。 例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.學會加餐

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研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。 所以，你應該學會加餐。

首先，要瞭解自己的饑餓狀態，

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每2―3個小時，吃一小頓飯。 如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食

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物。 里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。 其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

最後，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。 此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3.該睡就睡

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許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。 但里伯尼斯說，事情並不完全是這樣，因為睡眠品質也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;

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每天白天都需要打個盹; 看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高品質的睡眠。

此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。 同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。 要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

4.隨音樂起舞

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“有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。” 裡伯尼斯說。 “當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。”

不過，你不需要為了達

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到這個目的特意去報個舞蹈班。 把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。 像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。

　　5.感情交流

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。 這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。

里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如

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何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。 同時，訂閱一本有關愛心的雜誌。 當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。

此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上掛自己喜歡的藝術作品。