一、最有效的減肥法

運動減肥

運動減肥應該是一個既包括徒手減肥操也包括利用器械做減肥操的有計劃、有步驟、有一定程式目標的鍛煉。 只有結合徒手減肥操和利用器械做減肥操才能有效健美減肥，否則只能單純減輕體重。

運動減肥還應該選擇能夠有效堅持

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的簡單運動專案，不要小看簡單的運動，只要能夠認真、準備做好了，減肥效果也會很好的。 所以進行運動減肥一定要堅持下去。 一時的興趣就想減肥是不可能的。

我們應該有這樣的信念，只要你能夠堅持正確認真的進行運動，就已經實現了最快最有效最健康的減肥方法的重要一步，根本就不需要靠減肥藥來實現。

飲食控制減肥

飲食上應該注意把握一個主要的方

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向那就是減少身體熱量的供應，這樣讓熱量的供需進入負平衡狀態，才能慢慢將身體對於脂肪甩掉。

想要這樣形成熱量的負平衡狀態下減肥就要學會控制主食的攝入，不是要你節食減肥，而是慢慢減少主食的攝入，特別是一定要拒絕極甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁這類食物，最好能夠少吃白米、白面和白糖。

當然為了保證身體的能量需要，一定要適當地提高蛋白質的攝入。 像魚、海味、雞肉、兔肉含蛋白質高又能增加熱量的消耗。 當然為了避免這個過程中出現的饑餓感，不妨試試在減肥期間用植物油烹調，不飽和脂肪酸可還是能夠降低血清膽固醇的。 適當地

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吃點含脂肪的食物能夠增加飽腹感哦。 但是一定不要放縱自己過多食用。

二、導致肥胖的原因

熱量攝入多於熱量消耗使脂肪合成增加是肥胖的物質基礎。

當日進食熱卡超過消耗所需的能量時，除以肝，肌糖原的形式儲藏外，幾乎完全轉化為脂肪，儲藏於全身脂庫中，其中主要為甘油三酯，糖原儲量有限，脂肪為人體熱能的主要貯藏形式，