三、通過運動怎麼堅持減肥

1、跑步。 專業健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。 每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。 跑完和跑的過程中可以少量

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喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。

2、快步走。 快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。 對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。 專家建議，一個人每天運動量的最

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低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

3、在健身房裡做三項全能。 說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。

4、跳舞。 在平時的時候跳一些節奏強

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烈的舞蹈，對於燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時跳舞還能夠讓腰部變得越來越細，大概一個小時就能夠消耗400卡的熱量。

四、在飲食上怎麼堅持減肥

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1、三天蘋果減肥法的具體操作。 在減肥期間每天只吃蘋果，可以按人們早、中、晚的進食習慣食用，或是肚子餓就吃，吃飽為止。 但是，3天之內不能吃其他食物。 如果感覺口渴，可飲用白開水及一些沒有刺激性的茶水。 總之減肥期間，不能隨便進食，以免引起腸胃不適。 還可以根據工作或其他無法抗拒的原因適當調整減肥時間，比如只吃兩天蘋果，據說也能收到很好的減肥效果。

2、三天蘋果減肥法減的是水分。 很多人相信

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這些減肥方法，是因為不瞭解這些減肥效果的『真相』。 那麼，三天蘋果減肥法究竟是怎樣欺騙體重秤的呢？ 水是人體最主要的成分，按重量來計算，成年男性體重的60%是水，成年女性則為50%~55%。 水存在於我們身體的各個組織中，一天中多喝水或者少喝水，人的體重就可以有一兩公斤的變化。 因此，吃三天蘋果體重就會減輕，完全是一件可以理解的事。

3、重視鹽的攝入。 鹽是人體不可缺少的物

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質，它的功能之一就是保存水分。 連續幾天不攝入鹽分，使我們的身體無法瀦留水分，從而造成“輕微”脫水。

4、控制飲食。 在平常的飲食中削減澱粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果; 每天保持半個小時的運動。