2.鍛煉

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。 每周至少3—5次。 在所有的鍛煉方式中，跑步和游泳是效果最好的。

下面分別給大家介紹跑步和游泳對瘦腿的説明。

　　跑步

跑步也是消耗熱

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量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

　　游泳

　　游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

三、女生最快瘦腿食谱

 

　　瘦腿食谱1、米醋

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圆白菜

　　食材：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　　制作：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

　　瘦腿功效：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤;钙能强健骨骼;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　　瘦腿食谱2、西芹百合

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　　食材：西芹、百合，适量的调味料

　　制作：首先先将西芹洗净，然后用刀切成段，接着把百合一片片掰下来，洗干净之后放在边上备用。然后在锅中放入适量的油，等到油七成热的时候将西芹还有百合放进去翻炒，快熟的时候加适量的调味料即可。

　　瘦腿功效：瘦腿的方法还可以从这道家常菜中寻找，在西芹中含有胶质性碳酸钙，人体对其吸收容易，给退补充钙质能使腿部笔直。而且在西芹中还含有丰富的钾，它可防止下半身水肿症状。

四、美腿必喝茶飲推薦

 

1.昆藻茶——消痰、利水、

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減肥

材料：海藻6g、昆布6g、茯苓3g、苡仁8g、烏龍茶

做法：加水500cc，先煮苡仁，15分鐘后再放入其他材料，繼續煮15分鐘后去渣，當茶飲用。

2.雙花飲——清熱解暑、消食降脂

材料：新鮮桔皮1片、紅棗5顆、紅茶包一個

做法：紅棗切開，與桔皮共用開水沖泡飲用。

吸睛美腿這樣吃出來

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1.含維他命E的食物，可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

2.少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。