一、4大妙計教你秋季怎麼瘦腿最快

　　1、腿部按摩

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。 腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。 如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。 方法：將溫水注入桶，以能完全沒過小腿為

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準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，説明排毒，緊實雙腿線條。

　　2、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力

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俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。 水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。 所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！

　　3、瑜伽瘦腿

【坐姿單抬腿】

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坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。 雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

【側角伸展式】

站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同

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高，手心向下。 右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。 沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。 臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。 保持30~60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

　　4、多吃瘦腿食物

很多常見的食材如：番茄、雞蛋、奇異果、香蕉、紅豆、海苔等，這些物質在消耗脂肪的同時也可以消除掉下半身的水腫和臃腫，尤其是對下半身的贅肉有著很好的作用。

瘦腿食物推薦【香蕉】

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很多人都知道香蕉可以排毒，也有很多人知道香蕉吃多了會發胖，但是很少有人看到香蕉本身的瘦身作用，尤其是瘦大腿的作用，可以排出下半身多餘水分的同時，也能加快腿部的新陳代謝。

　　瘦腿食物【番茄】

番茄中含有大量而且多種有機酸，這些有機酸可以説明你消耗脂肪，並且還有消除酸痛的作用，對於喜歡長期站著或走路的MM來說，番茄是最好的選擇，不但消除了酸痛還能加快燃燒大腿的脂肪。

二、冬季教你怎麼快速瘦腿

　　1.吃的要合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。