五、球上屈縮身體

1、仰臥早健身球上，使健身球正好處於腰背部位置;

2、兩臂放於頭后或交叉於胸前;

3、收縮腹肌，將軀幹抬離球面;

4、在身體上抬的過程中，身體要保持穩固;

5、之後恢復初始

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位置，重複進行12-16次。

六、直臂蜷縮

1、躺在墊子上，兩膝彎曲，兩臂向頭後上方伸直;

2、腹肌收縮，將肩胛骨抬起;

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3、放鬆還原，重複練習12-16次。

七、直腿蜷縮

1、仰臥於地面，兩腿向上伸直，使臀部抬離地面，兩臂平放於體側;

2、腹肌收縮，將肩胛骨抬

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起;

3、保持腿部固定姿勢，感覺肚臍好似要貼緊脊柱。 之後，還原初始位置，重複練習12-16次。

二、人魚線鍛煉的飲食

 

拒絕「烹飪」蔬菜

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蔬菜是健身男士們的首選，因為它們含有豐富的營養，但是過度烹飪會破壞營養元素，所以不要吃那些經過重油或者煮熟時間過久的蔬菜，這時它們的營養元素已經基本流失了。 當然，凡事都有例外，如果是胡蘿蔔的話，反而應當加熱和煮熟，因為胡蘿蔔素在內的許多脂溶性營養物質烹煮后更容易被人體吸收。

碳水化合物是關鍵

碳水化合物可以為身體需要

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的能力，而且燃燒速度比蛋白質還要快，而這對於健身男士絕對是飲食關鍵，因為碳水化合物可以為肌肉補充主要能量物質——糖原。 你可以選擇豆類，含有糖分的零食也可以少量食用。

運動時要能力滿格

很多男士為了快速瘦身，經常餓著肚子開始高強度訓練，但是這對身體的傷害很大，尤其在運動時低血糖時，會出現嘔吐或者雙眼暈眩的感覺。 所以在運動的時候多食用一些，而不運動的時候則可以適當減少飲食。

三、人魚線鍛煉需要注意什麼

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一、持之以恆

健身愛好者參加鍛煉之初大多決心很大，練出一副健美體格的強烈願望，激勵著他們加入到健身鍛煉行列中。 但是，健身鍛煉是很艱苦的，也很枯燥。 因此要有充分的思想準備，要明白怕苦怕累是練不出性感迷人的身材的。 平時與共同鍛煉的朋友互相鼓勵，也是使自己將健身堅持練下去的好方法。

　　二、思想集中

　　在锻炼过程中，思想集中与否锻炼效果大不相同。练哪一部位的肌肉，就要摒弃杂念，全神贯注于该部位。如果在镜子前面练，就应注视所练部位的肌肉。这样做，不仅可以保证动作正确，而且锻炼效果也更好。