對於運動，老人們很難做到持之以恆。 美國《退休人員協會雜誌》近日載文，

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刊出美國健身專家瑪迪娜·納夫拉蒂洛瓦博士總結出的10條建議，以説明老人動起來。

1.不要一口吃個胖子。 很多多年不運動的老

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人，開始運動的時候由於動作太猛運動量過大而受傷，於是徹底告別運動，很少有人再重新開始運動。

2.從5~10分鐘散步開始。 從短時散步開始，

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之後根據情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。 循序漸進有助於身體更好地調節適應新運動。 一項以中年男女為物件的新研究發現，散步12周就可以有多種關鍵健康指標受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。

3.玩玩跳舞毯等視頻健身遊戲。

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2010年，美國心臟病協會完成的一項調查發現，積極的體感視頻遊戲可以讓老人們參加更多的真實世界運動，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

4.一張一弛間歇式運動。 運動健身也需要張

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弛有度。 比如，第一天運動了60分鐘，第二天可以只運動20分鐘。 這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復，也有助於保持運動積極性。

5.不要重拾“我沒時間”藉口。 如果沒法一次運動30分鐘，可以

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化整為零，每天3個10分鐘運動效果也一樣。 短時多次運動對改善健康非常有效。

6.選擇最有興趣的運動專案。 興趣對堅持運動至關

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重要。 如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為，那麼運動樂趣定會蕩然無存，運動往往會虎頭蛇尾。 選擇感興趣的運動專案，對運動興趣越濃，健身效果就越好。

7.選擇擅長的運動專案。 選擇自己擅長的運動專案

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或者至少自己能把握的專案，能給人更多的自信，而自信是成功的必要內在因素。

8.多種運動相結合。 運動多樣化，散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當進行，動靜適宜、快慢結合，運動多樣性會增加運動樂趣，同時也可多方面鍛煉身體。

9.找個運動夥伴。 家人、朋友、隊友

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、教練等等，對堅持運動都有好處。 如果在運動夥伴的選擇方面沒有明確的答案，不妨在運動過程中繼續尋找。 鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運動夥伴。 結伴運動有助於持之以恆堅持運動。

10.尋求專家意見。 長期不運動的老人在開始運動前，最好諮詢有關專家，問清有關運動注意事項，做到安全長期健身，防止意外受傷。