隨著健康知識的普及，越來越多的人意識到，按照一套科學有效的健身計劃進行鍛煉，會比花高價購買保健品實用得多。 趕快行動起來，為自己制定一套冬季健身計劃吧。

冬季健身計劃的特點

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美國健身專家布朗介紹說，冬季健身計劃有兩個特點：

首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。 冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。 另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。

據記者瞭解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗，並且已經將減肥效果維持了至少3年。 在談到減肥經驗時，會員們都認為，冬天是一年裡保持減肥戰績最關鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運動。

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其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。 但是，無計劃、無規律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體

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不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 在具體專案上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量; 中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動; 老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等專案。

年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。

中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。

冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。 德克薩斯女子大學運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調查也證明：運動強度並不是最重要的，有規律才是最重要的。

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冬天健身選擇好時間

冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。

首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。 年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午; 中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點—20點身心比較放鬆的時間段進行鍛煉; 老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節的健身計劃也不同。 冬季強調在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。