一、健身減肥好處多

健身減肥效果好

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。 對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要

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停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

健身減肥有益於身心健康

1、如果運動負荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺應該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運動。

2、當運動負荷適宜時，人體可有微汗或中等程度的

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出汗。 如果負荷過大，機體過於疲勞，則鍛煉者會滿頭大汗，渾身濕透。 當然，排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風速以及飲水而定。

3、情緒是人身體健康的“晴雨錶”，同時也是衡量人體承擔負荷情況的一種主觀指標。 一般來說，人體具有運動的需要，當這種需要得到滿足時，人就會產生愉快的情緒體驗。

4、人體在從事體育鍛煉過程中，其能量消耗是很大的。 一般來說，如果運動后生理反應正常，健康情況良好，人的食慾是很旺盛的，食量也會加。

5、狀況如果身體鍛煉負荷適宜，一般應睡眠良好

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，睡得很沉，較少做夢，覺醒後感到精力充沛，處於良好的工作和應激狀態。

6、如果健身負荷適宜，在工作和生活中就會精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應能力強，有信心，生活能力強。 以上是定性的判斷。 客觀定量的判定指標有：

7、成人以後形態指標的測試主要有：圍度指標：臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。 正常人一般情況下，上述圍度越大，說明肥胖程度越顯著。 充實度指標：如身體質量係數（BMI）（體重kg/身高m2 ) ，18.5~23為正常，大於此值為超重、肥胖。 還有身高標準體重對照表、克托萊係數等。 體成分指標：如測量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。 測量身體體脂百分率，男大於20%、女大於30%，為體脂超限。

8、心血管指標主要有：血壓（100~140 / 60~90mmHg為正常）、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。 肺功能指標主要有：肺活量、最大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時間等。 測量晨脈能反映機體的疲勞、機能狀態。 如果晨脈保持穩定或逐步下降

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，是鍛煉的良好表現; 如果晨脈比以前多了5 次/ 分以上，是疲勞、機能下降的表現。 心血管運動試驗：心功係數的測試。 運動方式：30秒30次起蹲（1次/1秒）。 心功係數=（P1 P2 P3-200）/ 10 。 其中 P1：為安靜時的脈搏，P2：為運動后即刻15秒脈搏×4，P3：為運動后一分鐘后15秒脈搏×4。 評價：該係數越小，說明心血管功能越好。

9、素質指標通常以鍛煉次數、持續時間、運動距離等作為測試指標。