誤區十一：停止鍛煉會使人發胖

在現實生活中，確有一些人在停止鍛煉后發

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胖了。 但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動后仍然吃與運動時同樣多的食物。 如果相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

誤區十二：只要是鍛煉，

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什麼形式都行

選擇鍛煉專案要根據身體健康情

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況及生理階段，膝關節有骨性關節炎及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。 做運動一定要根據自己的身體條件量力而行。

誤區十三：只要運動，就可能加速膝關節退化

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變

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化，這是自然現象，但因此完全停止運動是錯誤的。 膝關節有病變的人最好選擇對膝關節沒有損傷的運動，如游泳、散步、墊上動作等。

誤區十四：運動疲勞期飲酒可解乏

劇烈運動后人的身體機能會處於高水準的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。

誤區十五：我不行、我做不到，沒自

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信

有些人對自己缺乏信心，看到別人鍛煉很好，認為比自己強; 另一種想法是怕自己做得不好會被譏笑。 其實對於群眾性健身運動，動作是可以隨意的，重在堅持，重在鍛煉效果。

誤區十六：運動功能減退是正常的

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有很多人能感覺到機體活動的功能在慢慢地減退，而不去干預，這是錯誤的。 日常肢體活動多是屈的動作，鍛煉時採取對抗動作，熱身後做些伸拉、靜止動作能減緩退化速度。

誤區十七：運動過程中，大量飲水或完全不喝

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只要你運動過，就會有這樣的體會，運動過程中有口渴的感覺。 補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。

誤區十八：劇烈運動中立即停止休息

劇烈運動時人的心跳會加快，

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同時肌肉收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。 此時如果立即停下來休息，大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，出現腦部暫時性缺血。

誤區十九：大量運動后馬上洗浴

劇烈運動后，人

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體為保持體溫的恆定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。 而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，還容易誘發其他慢性疾病。

誤區二十：運動后大量吃糖果

其實運動后過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響肌酸的排除，延長機體恢復的時間。 因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品。