誤區一：突然大量運動

初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。 突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感，還可引起肌腱、肌肉拉傷。 正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，讓機體有個適應的過程，然後逐漸增加運動量。

誤區二：操之過急

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初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。 其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。 正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

誤區三：運動了，多吃也無所謂

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這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。 因此，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區四：空腹運動，有損健康

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研究證明，飯後4~5小時（即空腹）進行適度運動，有助於減肥。 這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

誤區五：只有出汗才算運動有效

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出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。 人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。 先熱身是為了適應後續鍛煉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

誤區六：運動強度越大、減肥效果越好

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研究表明，體內脂肪的減少取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。 因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。 只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量，以達到減肥的目的。

誤區七：晨練比暮練好

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其實早晨人的血液凝聚力高，是心臟病發作的高峰期。 相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最適應運動時心跳、血壓的改變。 所以，應該是暮練比晨練好。

誤區八：經過一段時間運動后肌肉就不會萎縮享硬瑪卡壯陽  享硬瑪卡有毒  享硬瑪卡高血壓

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。 所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

誤區九：不管做什麼運動都穿一種鞋

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應根據不同標準挑選運動鞋。 要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

誤區十：帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤概念。

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身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。 否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。