1.太過頭的伏地挺身
伏地挺身可鍛鏈手腕以及肩膀的肌肉。 因此，若是做太多次太過頭的話，肌肉很容易會變硬。 若是想要獲得纖細的手臂的話，輕負荷的伏地挺身就很足夠。
最推薦的是使用擴胸器的

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健身運動。 可以試試兩手拿著擴胸器在胸前左右拉開伸展，或是放在頭部後方左右拉開伸展。
2.總是用同一隻手提包包
總是用同一隻手或同一邊肩膀背包包的話，集中在單邊給予負荷的關係，會造成體態歪斜。 最終使得血液迴圈不暢通，老舊廢物或是多餘水分無法順利排出，最終變成容易堆積脂肪的體質......
包包盡量不要都用同一邊背著，左

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右兩邊交互背包包會比較好喔。
3.長時間維持同一種姿勢
長時間維持同一種姿勢的話，血液迴圈會變差。 接著就會引起如上所說上半身變成容易堆積脂肪的體質。 時常伸展筋骨、轉動肩膀手臂等等來放鬆筋骨吧。

四、按摩哪些部

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位能够有效瘦手臂

1、按摩淋巴
一隻手向上伸展，用另一隻手按手臂的肌肉。 在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內側脂

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肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關節
保持手臂彎曲，另一隻手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。
5、按摩三裡穴

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放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裡穴，保持15秒鐘。
6、手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一隻手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重複10次
7、按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩
8、按摩后肩

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最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。
這套經絡按摩瘦手臂操的關鍵在於要掌握好準確的穴