中醫氣功養生柔筋健骨八段錦功

錦字從金,形容貴重; 帛是古代顏色鮮美之物。 因為這種功法可以強身益壽,有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦缎,故稱為“錦”。 八段錦就是古人創編的八節不同動作組成的一套醫療、康復體操。

八段錦功能柔筋健骨、養氣壯力,可以行氣活血、協調五臟六腑功能,男女老幼皆可鍛煉。 現代研究也已證實,這套功法能改善神經體液調節機能和加強血液迴圈,對腹腔臟器有柔和的按摩作用,對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的

 

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調節作用,是一種較好的體育運動。 下面簡介其動作要點:

(1)雙手托天理三焦。

預備姿勢:立正,兩臂自然下垂,眼看前方。 動作:兩臂慢慢自左右側向上高舉過頭,十指交如翻掌,掌心向上,兩足跟提起,離地一寸; 兩肘用力挺直,兩掌用力上托,兩足跟再盡量上提,維持這種姿勢片刻; 兩手十指分開,兩臂從左右兩側慢慢降下,兩足跟仍提起; 兩足跟輕輕落地,還原到預備姿勢。

(2)左右開弓似射雕。

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預備姿勢:立正,兩腳腳尖併攏。 動作:左腳向左踏出一步,兩腿彎曲成騎馬勢,上身挺直,兩臂於胸前十字交叉,右臂在外,左臂在內,手指張開,頭向左轉,眼看右手; 左手握拳,食指向上翹起,拇指伸直與食指成八字撐開,左手慢慢向左推出,左臂伸直,同時右手握拳,屈臂用力向右平拉,作拉弓狀,肘尖向側挺,兩眼注視左手食指; 左拳五指張開,從左側收回到胸前,同時右拳五指張開,從右側收回到胸前,兩臂十字交叉,左臂在外,右臂在內,頭向右轉,眼看右手,恢復到立正姿勢。

(3)調理脾胃舉單手。

站直,雙臂屈於胸前,掌心向上

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,指尖相對。 先舉左手翻掌上托,而右手翻掌向下壓,上托下壓吸氣而還原時則呼氣。 左右上下換作8次。

(4)五勞七傷往後瞧。

自然站立,兩臂自然下垂。 慢慢向右轉頭,眼看後方,復原,成直立姿勢; 再慢慢向左轉,眼看後方,復原。

(5)搖頭擺尾去心火。

兩腿開立,比肩略寬,屈

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膝成馬步,雙手扶膝上,虎口對著身體,上體正直; 頭及上體前俯、深屈,隨即向左側做弧形擺動,同時臂向右擺,再復原成預備姿勢; 頭及上體前俯,深屈,隨即向右側做弧形擺動,同時臂向左擺,復原成預備姿勢。

(6)兩手攀足固腎腰。兩足平行並立與肩寬,雙臂平屈於上腹部,掌心向上。 然後向前彎腰,翻掌下按,掌心向下,手指翹起,逐漸以掌觸及腰背,前俯呼氣,還原吸氣(7)攢拳怒目增氣力。

兩腿開立,屈膝成騎馬勢,兩手握拳放在腰旁,拳心向上。 右拳向前方緩緩用力擊出,臂隨而伸直,同時左拳用力緊握,左肘向後挺,兩眼睜大,向前虎視(8)背後七顛百病消。

兩腿併攏,立正站好。 兩足跟提起,前腳掌支撐身體,依然保持直立姿勢,頭用力上頂。 足跟著地,復原為立正姿勢。

練八段錦可根據自己的體力條件,選用坐位或站位。 八節動作近似現代徒手體操,易學易練。 做動作時也要結合意念活動,想著動作的要求而自然引出動作來,並注意配合呼吸。 八段錦除有強身益壽作用外,對於頭痛、眩暈、肩周炎、腰腿痛、消化不良、神經衰弱諸症也有防治功效。

另有一種坐式的“八段錦”,為明代冷謙所編,具體內容是叩齒三十六,兩手抱崑崙左右鳴天鼓,二十四度聞;微擺撼天柱,赤龍攪水津;閉氣搓手熱,背摩後精門;左右轆輁轉,兩腳放舒伸;雙虛託,低頭攀足頻;河車搬運訖,發火遍燒身。

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