簡單的伸展運動教你如何瘦身，相信嗎？ 只需十分鐘就能變瘦。 不信，那就試試下面的伸展運動。

面瀏壁站立，右腳前左腳後，右腳跟應放在左腳腳趾前30~45公分處。 雙手手掌平貼樯壁。 右膝彎曲，左腳幾乎打直。 臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。 保持此姿勢15~30秒。 之後略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。 另一腳重複此動

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作。

坐在地面雙腳的腳底併攏。 為穩住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部。 上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面。 鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。 保持此姿勢15~30秒不動。

把左腳放在高約腰的平臺或欄杆等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前彎，上身朝舉起那隻腿的方向傾斜。 維持此姿勢15~30秒。 右腿重複這個動作。 拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

面向瀏壁站立，右手頂住樯，撐起

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身體。 右腿舉向臀部，再用右手握住腳背或胎踝。 輕拉起右腳靠向臀部，使得大腿有拉緊的感覺。 保持此姿勢10~20秒。 之後另一隻腳重複該動作。

面向門框，將手放在門口的兩側，於肩平高后，向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。 維持此姿勢20秒不動。

面對門框的一側或直立的柱子，將雙手置於門框或柱子上，約與肩同高，略拱背聳肩，使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。 保持此姿勢20秒不動。

站立雙腳打開與肩膀同寬。 伸出

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右手臂過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。 再伸左手向右彎，重複此動作。

右腳屈膝跪在左側后，左腳平貼於地面，腳趾朝前方，往前方移動，讓左腳跟略位於左腳膝前。 不改變右膝或左膝的姿勢，將臀部往前與下推。 右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱應有拉緊的感覺。 維持此姿勢15~30秒不動。 另一腿再重複此動作。

頭朝下俯臥。 用右手抓住右腳，輕輕

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地往後拉向臀部，右側四肌頭肌（右大腿上方部位）應有拉緊的感覺。 保持此姿勢15~30秒不動。 左腿再重複此動作。

坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分。 臀部向前彎，上身朝左腿彎，兩手握住左腳踝。 保持此姿勢15~30秒。 右腿再重複此動作。 脶旁腱與下背應有拉緊的感覺.

坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分。 雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉。 臀部的部分（大腿外側與臀部）應有拉緊的感覺。 保持此姿勢15~30秒。 另一腿再重複此動作。