背部微呈圓弧狀，雙臂往前伸，肩膀放輕鬆。

握緊雙拳，想像著你將某

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重物（輕重由你的大腦決定）朝身體的方向拉。 在此同時，經由鼻子慢慢吸氣七到十秒鐘，讓腹部充氣，彷彿肚子要將某個重物推開。

這時，手腕來到腰間（在七到十秒鐘之後），手肘靠著身體，停留一到兩秒的時間。

打開手掌，一邊吐氣，一邊把想像的重物往前推，持續七到十秒鐘，同時，讓背部成圓弧狀，讓頭擺在雙臂之間，排空腹部的空氣，好讓下次的空氣能夠充分進入，肚臍朝脊柱的方向內縮。

起初，做個五次就可以

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了，幾天之後，可做七、八次，但除非是運動選手，否則不要超過十二至十五次。

第二個體操：腹部跟背部

跪在一張厚地墊上，雙腿微張，雙臂伸直，手掌張開，平貼地板。

在七到十秒鐘的吸氣過程中，想

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像著以一個充氣的肚子往地板推開一個想像的重物，好讓身體可更靠近地板。

在七到十秒鐘的吐氣過程中，想像著肚子朝向自己提起這個想像的重物，肚臍朝脊柱的方向內縮，將背部盡量拱起，就像提起重物一樣，讓你的頭柔軟地擺在兩臂中間。

進行五次的連續動作，整個連續動作重複二到三遍。

第三個體操：腹部直肌塊

仰躺在厚墊上，雙腿彎曲。

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在七到十秒鐘的吸氣過程中，讓肚子充氣，同時想像著你把一個重物往上推開。

在七到十秒鐘的吐氣過程中，抬起上半身，雙臂往膝蓋方向伸直，在吐氣過程中保持不動，盡可能想像著重物壓在肚子上。

在整個吐氣過程中（七到十秒鐘），保持這個姿勢不動。 剛開始的時候做五次，整個連續動作重複二到三遍。