鍛煉腹部「雙腦體操」調血壓消抑鬱健身體2

背部微呈圓弧狀,雙臂往前伸,肩膀放輕鬆。

握緊雙拳,想像著你將某

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重物(輕重由你的大腦決定)朝身體的方向拉。 在此同時,經由鼻子慢慢吸氣七到十秒鐘,讓腹部充氣,彷彿肚子要將某個重物推開。

這時,手腕來到腰間(在七到十秒鐘之後),手肘靠著身體,停留一到兩秒的時間。

打開手掌,一邊吐氣,一邊把想像的重物往前推,持續七到十秒鐘,同時,讓背部成圓弧狀,讓頭擺在雙臂之間,排空腹部的空氣,好讓下次的空氣能夠充分進入,肚臍朝脊柱的方向內縮。

起初,做個五次就可以

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了,幾天之後,可做七、八次,但除非是運動選手,否則不要超過十二至十五次。

第二個體操:腹部跟背部

跪在一張厚地墊上,雙腿微張,雙臂伸直,手掌張開,平貼地板。

在七到十秒鐘的吸氣過程中,想

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像著以一個充氣的肚子往地板推開一個想像的重物,好讓身體可更靠近地板。

在七到十秒鐘的吐氣過程中,想像著肚子朝向自己提起這個想像的重物,肚臍朝脊柱的方向內縮,將背部盡量拱起,就像提起重物一樣,讓你的頭柔軟地擺在兩臂中間。

進行五次的連續動作,整個連續動作重複二到三遍。

第三個體操:腹部直肌塊

仰躺在厚墊上,雙腿彎曲。

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在七到十秒鐘的吸氣過程中,讓肚子充氣,同時想像著你把一個重物往上推開。

在七到十秒鐘的吐氣過程中,抬起上半身,雙臂往膝蓋方向伸直,在吐氣過程中保持不動,盡可能想像著重物壓在肚子上。

在整個吐氣過程中(七到十秒鐘),保持這個姿勢不動。 剛開始的時候做五次,整個連續動作重複二到三遍。

 

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