四、怎麼預防肌肉萎縮這種疾病

可用單腿站立和握力計判斷

判斷下肢肌肉的肌力，可採用單腿站立試驗。 測試辦法是：雙手自然下垂緊貼大腿兩側，閉眼單腳站立。 請人看表，記下腳不移動持續站立時間。 正常情況下，男性30~39歲應不短於9.9秒; 40~49歲8.4秒; 50~59歲7.4秒，60~69歲5.8妙。 女性比男性推遲10歲計算。 站立時間越長，表明肌力越強。 站立時間短於上述標準，表明下肢肌肉的生理年齡高於實際年齡。

　　判断上肢肌肉的肌力，可使用握力计(医院和保健卫生站均有)。

　　防肌肉萎缩 营养锻炼齐上阵

　　肌肉萎缩症的发生主要与缺乏

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炼、营养不合理以及雄激素和生长激素水平过低有关，所以预防肌肉萎缩症应当从这几个方面入手。

　　锻炼——有氧运动

　　根据自己的年龄和身体状况选择适当的锻炼项目，做有氧运动。人体的肌肉组织与其它组织、器官一样，每时每刻都在不停地进行新陈代谢。老年人肌肉组织的新陈代谢特点是：已经发展到负平衡，即新生少于损失，而且随着年龄的增加而加重。锻炼的目的是让负平衡的发展减慢。每次运动之后应立即躺下或坐下来休息1小时左右。因为肌肉的新生不可缺少生长激素。而生长激素在睡眠和运动后立即休息时大量制造。所以，晚上睡觉前做适当的锻炼肌肉的运动(活动量小)，运动后马上洗脸、洗澡，然后睡觉，更有利于肌肉的新生。

　　合理营养——红肉不可少

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為增加肌肉的新生，必須保證蛋白質營養，因為蛋白質是製造肌肉組織的主要原料。 營養學家主張，為了健康長壽應多吃魚肉，少吃紅肉。 這種說法有其科學道理，但少吃不等於不吃。 研究發現，紅肉和乳製品中含豐富的肉酸。 肉酸可增加骨骼肌的有氧能力，有效防止肌肉疲乏。 紅肉中還含有豐富的肌氨酸。 吃紅肉的人每天能從飲食中攝入1~2克肌氨酸，吃素的人則攝取較少。 加拿大一項研究顯示，肌氨酸可以改善肌肉萎縮症患者的肌力。 國外有肌氨酸補充劑*，用量為：前5天每天20克，以後以每天5~10克維持。

保持適當的雄激素

研究發現，補充脫氫

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外雄固酮（簡稱dhea）能夠穩定地增強肌肉力量。 dhea是腎上腺以膽固醇為原料製造的類固醇激素，dhea可以轉化為睾酮。

鋅需足夠

維持適當水平的鋅濃度。 由腦垂體合成的生長激素，如果能夠及時與鋅按1∶1比例結合，其效力可顯著提高。 此外，含鋅酶促進肌肉蛋白的合成。 所以，應通過補鋅維持機體較高水平的鋅濃度。