隨著年齡的增長，我們身體各個關節最容易出現問題，甚至還會湧現關節疾病影響日常生活。 所以，日常生活中護理身體各部分的關節是我們保持身體健康，維護幸福生活的必要途徑。 下面介紹的保護關節的小技巧非常值得每一個人去嘗試。

髖關節

走路或站立時，腿部分擔髖部以

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下重量，而髖關節則承受著整個上身的重量。 因此，它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。 所以要想護理身體的各部分關節，首先就要從髖關節開始。 一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。 要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。 英國髖關節協會整形外科專家托尼·克萊森建議，平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車，這些都屬於衝擊性不大的活動。 如果堅持跑步，一定要充分熱身，讓關節變軟后，再開始鍛煉。 英國手足病醫生協會的邁克·奧尼爾也表示，運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利於保護髖關節。 日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

膝關節

在全身關節中，膝關節是第

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二易磨損的。 在臨床中，磨損性膝關節炎患者里，男性居多，通常是由於早期運動導致的; 肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。 要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。 有些人平時不愛運動，偶爾在家跳跳健身操，但又缺乏熱身，容易因動作過猛、急速扭轉等造成膝關節損傷。

肥胖是膝關節損傷的另一個重要原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍。 平時應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。 另外，膝關節不好的人，撿重物時，一定要避免靠膝部支撐; 最好也不要滑雪，這容易導致膝蓋磨損。

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頸關節

點頭和搖頭時，經常會用到我們的頸關節。 頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。 看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。 日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。 動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，這樣有利於鍛煉頸關節。

踝關節

走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。 愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。 此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會隨之增大。 據調查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節炎。 35—45歲，是它的發病高峰期。 奧尼爾建議，為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3—3.8釐米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。 在日常生活中，可採取以下方法鍛煉踝關節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。

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肩關節

肩關節是全身比較輕鬆的一個關節，因為肩膀平時不承受任何重量，所以肩關節磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。 其實，對於肩關節來說，最大的危險是運動不夠。 由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。 當肩關節出現問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。 在日常生活中，英國整形外科協會專家斯蒂夫·克里克勒教大家，雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度; 走路時擺臂也有很大説明。 為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。

科學地護理身體各部分關節對我們每個人來說都至關重要。 尤其年紀越大，關節越容易出現問題，所以提早保健不僅能讓我們更健康，還能提高幸福係數，讓自己的晚年生活更順暢。