怎麼堅持減肥，女人要怎麼堅持減肥

一、怎麼堅持減肥效果好

1、跳繩減肥法。 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大

量熱量的有氧運動。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。

2、游泳減肥法。 在各種減肥

方法中，最安全有效的減肥手段是運動; 而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

3、慢跑減肥法。 簡單易行的跑步被稱作

有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

4、盡量站著。 能不坐就站著，沒事再來個小跑步。特別是晚餐以後，最好是有半個小時的散步，而且平時坐著要改掉彎腰駝背的情況; 吃飯速度放慢，盡量每口食物嚼25下。

1、重視飲食的調整。 應該下決心運動減肥，把時間盡可能的拉長; 在平常的飲食中削減澱粉的攝入量，更多的攝入蔬菜和水果; 每天保持半個小時的運動。腹部肥胖已經困擾很久，即使沒有吃很多東西，它依然在那裡，而且最恐怖的情況有三層，只要一坐，腹部上的贅肉就會顯而易見。

2、注意穿衣。 少穿緊身的衣褲，讓腸胃自然順暢; 少喝飲料

，盡量不吸煙; 作息正常，盡量早睡。

3、堅持跑步。 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

4、堅持游泳。 游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。