皺紋和白髮一樣，脆弱的關節是一個人衰老的第一徵兆。 一旦關節衰老，你就要開始漫長的慢性疼痛。 與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛，不如趁年輕採取多種措施減少，甚至防止骨關節磨損。 對於全身的8大關節，專家提出了相應的保護措施。

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髖關節

走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節則承受著整個上身的重量。 因此，它是所有承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的。 一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。 要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

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保護建議：運動時可選擇瑜伽、普拉提、游泳、騎車這些都屬於衝擊性不大的活動。 跑步前一定要充分熱身，讓關節變軟后，再開始鍛煉。

小動作：每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

膝關節

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在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。 在臨床中，磨損性膝關節炎患者里，男性居多，通常是由於早期運動導致的; 肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。 要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。

保護建議：肥胖是膝關節損傷的重要

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原因，體重每增加1磅（約454克），跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍，因此保護膝關節要適當控制體重。

小動作：平時

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應多做抬腿運動，有助增強大腿肌肉。 撿重物時，一定要避免靠膝部支撐。

頸關節

點頭和搖頭時，經常會用到我們

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的頸關節。 頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。

保護建議：看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲，容易給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。