小動作教你打通關節舒骨絡

皺紋和白髮一樣,脆弱的關節是一個人衰老的第一徵兆。 一旦關節衰老,你就要開始漫長的慢性疼痛。 與其等老了依靠抗炎藥和止痛藥緩解這種疼痛,不如趁年輕採取多種措施減少,甚至防止骨關節磨損。 對於全身的8大關節,專家提出了相應的保護措施。

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髖關節

走路或站立時,腿部分擔髖部以下重量,而髖關節則承受著整個上身的重量。 因此,它是所有承重關節中活動幅度最大,也是磨損最厲害的。 一般到45歲以上,男女都會不同程度地出現髖關節問題。 要護好髖關節,增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

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保護建議:運動時可選擇瑜伽、普拉提、游泳、騎車這些都屬於衝擊性不大的活動。 跑步前一定要充分熱身,讓關節變軟后,再開始鍛煉。

小動作:每天向後甩腿10次,或者經常左右搖擺,可以鍛煉髖關節。

膝關節

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在全身關節中,膝關節是第二易磨損的。 在臨床中,磨損性膝關節炎患者里,男性居多,通常是由於早期運動導致的; 肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。 要護好膝關節,必須讓自己的雙腿肌肉更強健,如果腿部肌肉沒力氣,跑步或走路時,膝關節就會反覆受到衝擊,導致軟骨磨損。

保護建議:肥胖是膝關節損傷的重要

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原因,體重每增加1磅(約454克),跑步或跳躍時對膝關節造成的壓力就會增加10倍,因此保護膝關節要適當控制體重。

小動作:平時

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應多做抬腿運動,有助增強大腿肌肉。 撿重物時,一定要避免靠膝部支撐。

頸關節

點頭和搖頭時,經常會用到我們

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的頸關節。 頸椎是脊椎最上面的3塊,很靈活,可一旦受損傷,就會變得非常僵硬。

保護建議:看電腦、熨衣服都會讓你的身體向前彎曲,容易給椎間盤造成壓力,進而加重頸椎關節僵硬,所以辦公時最好不要低著頭。

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