一、如何練肌肉

熱身運動

首先需要做的是熱身運動，跑步，壓腿等讓身體活動起來的運動都可以。

熱身運動要緩

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慢為宜，慢慢的伸展自己的手腳。

啞鈴

練習肱二頭肌，三頭肌。

十個為一組，做4組。

做的時候雙手慢慢舉起，放下。

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累了可以適當休息一會，盡量短時間內完成一組，

直到做完4組。

仰臥起坐

鍛煉腹部等的地方。

腹肌練習，每組30個，總共5組。

慢慢練習會感覺越來越容易，容易的時

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候可以適當的在增加一些數量。

難度慢慢的增加。

俯卧撐

練習胸肌，腰，腹部和手臂力量。

一開始，大家不要給自己規定太多的數量，要慢慢往上增加。