腰部通過訓練，能鬆動如彈簧、靈活如柳條、通暢如江河，如是則腎的功能就會增強，人的精力就會旺盛，腰主宰一身活動之職能也會發揮得淋漓盡致，從而使“力發於足，主宰於腰，行於四肢”的太極運動真正實現“氣遍周身不稍滯。 ”

太極松腰法本文主要介紹3種。

■第一種松腰法：上下蹲起■

犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎

上下蹲起法（亦稱面壁蹲牆法）是太極拳松透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。

基本動作：面壁而立，兩腳併攏，周身中正，全身放鬆，會陰上提，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。 下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。 如此反覆多次。 下蹲時，可先想一下腳底湧泉穴，同時注意全身放鬆，腰向後突，使脊柱逐節放鬆下落; 上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然後再將脊柱逐節抻起、拉直。

特別說明：剛開始，有很多人做不到位，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。 腳尖可以先離開牆，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度。 如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開牆根，兩腳分開，以降低難度。 甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等

什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎 

支撐物往下蹲。 一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。 經過一段時間的鍛煉，隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了——兩腳併攏，腳尖抵牆，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。

■第二種松腰法：直腿坐■

直腿坐松腰法主要目的是打開命門之竅

吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎 

，進而幫助我們儘快鬆腰。

基本姿勢：坐在硬板床上（鋪一層褥子或蓋一層薄被），兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳併攏，腳尖內翹（兩腳豎起來），身體要直著，軀幹和大腿之間的角度應小於90°。 腰要向後放鬆，但骨盆和腰又不能斜著向後去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。 這些就是對外在形態上的要求。

特別說明：直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位——腰俞（在骶骨裂孔處）即骶椎和尾椎交界處，那裡是腰的氣血流注的地方。 在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向後放鬆后凸，一呼氣放鬆之後，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往後凸。 還要注意胯關節，即腿部肌肉作內旋或外旋用力，然後放鬆，體會哪塊肌肉在動。 另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點。 經常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量; 另一方面還能説明大腿根部的肌肉群放鬆。

■第三種松腰法：行走鬆

犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 

犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎 吃犀利士會中風嗎 服用抗凝血劑可以吃犀利士  犀利士有學名嗎 犀利士能持久嗎

腰■

行走人人都會，但是，通過行走鬆腰，則不是人人都知道的事情。 行走松腰法，可有效的促進我們的生命活力，實現身心健康。

基本姿勢：保持上身與地面垂直的姿勢，不要前俯後仰，將體重慢慢放鬆地移到後腿，在體重移動的同時，前腿隨著漸漸地放鬆並被動地提起腳跟，使腳尖點地，直到將體重完全移至後腿，前腳完全放鬆，腰部骶椎呈后凸的彎狀。 隨之，體重移向前腿。 依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢，在將體重慢慢前移到前腿。 在體重前移的同時，後腿逐漸地隨之放鬆並拖得腳跟提起，使得腳尖點地。 直至將體重完全移至前腿，後腳完全放鬆，腰部呈豎直狀。 在行走的過程中，最好能不間斷向前走。

特別說明：走的過程，要放鬆身心，可數著步伐走。 如果能按照8步到10步一圈的方法走，則效果更佳。 轉圈走，不僅僅能鬆腰，而且松胯的效果也很突出。 走的時候，要像古人說的：“行如盲無杖，自然依本份，舉步低且穩，踏實方可進。 “初習者每天早晚各練一次，每次走30分鐘~1小時左右，逐漸增加，如為了治病，則最好能達到一次連續走轉1小時30分鐘以上。 如身體不適，可適當休息一下再走。