一、吃什麼菜能減肥

西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物

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，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。 其品質比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質素和果膠等。 這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利於糞便排出。 生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

　　白菜

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白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。 凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。 白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，説明消化，防止大便乾燥。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。

蘿蔔

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蘿蔔分白皮書、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。 蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對支氣管炎和咳嗽有療效，所含木製素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。 蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。 生吃蘿蔔通便，每次可吃250克左右。

　　豆芽

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主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源於黃豆、綠豆，但營養卻更勝一籌。 除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中植物凝血酸很快消失。 由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。 尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。 常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

二、減肥營養餐

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　　早餐最重要

來看看麥片優酪乳果凍吧，僅含255卡路里。 這是道適於長期食用的早餐食譜，它能幫你每天減少約220卡的熱量，一年相加便是20斤！

烹飪時間：5分鐘

原料：低脂麥片50克、樹莓或別的莓類30顆、低脂香草優酪乳75克。

做法：將以上三種材料分層裝進玻璃杯中即成。

每份約含：卡路里255卡、蛋白質10克、碳水化合物47克、全脂3克（其中2克飽和）、纖維5克、膽固醇12毫克、鈉160毫克