(2)经期做操，运动量不宜过大。

　　(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

四、常见健身减肥错误 你犯过吗

　　1、运动出汗是使感冒康复

　　在长期以来固有观念中，人们习惯性觉得感冒不过小事而已，只要多动动、出出汗，很快就会痊愈。运动便自然而然地成为了不就医看病的恢复手段之一，借助运动“出汗治疗”成为年轻一族较为信奉的首选理疗法。其实，这种做法是完全没有依据并且非常的不科学。因为感冒通常是由细菌或病毒引起的急性上呼吸道感染，我们所谓的出汗既不能除菌，又不能清除病毒，反而还有可能会加重病情。患了感冒不能靠运动来治愈，运动是可以有效地预防感冒，但并没有治疗的作用。

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　　2、过分使用有氧健身器

　　经常进行有氧运动对健康大有好处：降低患肥胖症和糖尿病的风险，强化心血管系统，还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于，很多人在日常运动时，要么是器械操作方法有误，要么是锻炼的节奏不对，并没有获得运动的最大好处。在有氧运动器械上耗时良久也只说明了你不够卖力，尝试把不同的运动混合起来做，加点儿高强度器械运动，那些器械能让有氧运动的效果更棒，因为你锻炼到了更多的肌肉群，燃烧了更多卡路里

　　3、注意力不在核心肌肉群

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上

　　身体中央的肌肉群是全身运动的基点，核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域，并非仅指腹部肌肉。而且，强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌，比如仰卧起坐，或是在腹肌练习器上。这固然不错，但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌，那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

　　4、忽视看不见的肌肉群

很多人喜歡把目標鎖定在較大塊

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的肌肉上，它們確實非常重要，我們要靠它們來運動。 但我們同樣應該關心如臀部和肩膀周圍的穩定肌群，鍛煉這些肌肉有助於改善我們的動作，進而讓我們在鍛煉時能做的更多。 所以建議應當注意那些內在的、看不見的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。 凱格爾健肌法（Kegel exercises）——輪番收放骨盆底部的肌肉——就是針對這些深層肌肉的訓練。

5、強度過大、時間過短

如果你是個健身房新手或者不經常鍛煉，剛開始的時候務必慢慢來。 開始嘗試新動作或新專案時，先悠著點兒沒錯，因為新動作需要新的肌肉神經協同合作。 “新的協調系統往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高。” 丹柏格說：「突然承受了很多新的生理負荷時，缺乏力量的肘關節、手腕、肩膀和膝蓋會很容易受傷。 ”

6、方法重、輕、快

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許多人練習舉重時都對重量的選擇判斷失誤。 男性往往選的過重，而女性由於害怕練成肌肉發達的樣子又總是挑輕的。 但最近一項研究表明，想長肌肉，並不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。 從本質上來說，要得到最佳的阻力訓練，確保動作正確是再重要不過的了。 姿勢不正確，平衡就容易被破壞，這樣你的身體就承受了不必要的負擔。