3. 健身房健身的好處-強壯體格 研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。 力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發著勃勃生機。

4. 健身房健身的好處-強壯骨骼 當我們中

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學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。 經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。 這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。

5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險 從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。

6. 健身房健身的好處-防治心臟病 肌力訓

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練能降低膽固醇與血壓水準，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。 當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案，收效會更加明顯。

7. 健身房健身的好處-防治腰背及關

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節疼痛 加強腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。 力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。

8. 健身房健身的好處-增強競技能力 力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動專案，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛煉方法不但能提高你的運動水準，而且還會減少受傷的危險。

三、健身者自我防范小贴士

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　　1. 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。

　　2. 可以准备1小瓶75%的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦一遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。

　　3. 不要光脚站在更衣室的地面上。

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　　4. 如果最近一段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。

四、健身穿着

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　　当我们在做剧烈的有氧运动时，最好穿宽松的粗纤维服装。这种衣服透气性很强，穿着舒适，利于排汗。而紧身衣服则比较适合舞蹈、普拉提、舍宾之类运动的穿着。

　　在运动的时候，选择一双舒适的鞋是非常重要的。如果你所选择的运动鞋与你的脚并不适合，可能会在运动中造成脚部的损伤。比如说，如果你经常做力量性的训练、爬楼梯或骑脚踏车时最好穿柔软的运动鞋，而如果你经常做慢跑的话，你需要的就是一双跑鞋。