一、什麼運動瘦手臂的效果更加好

瘦手臂運動一：前傾平舉雙臂
自然站立，兩腿自然打開與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態。 然後將雙手臂同時向外打開，提高手臂直到肩高或者略低於肩高，保持10秒，恢復原來動作以後，重複10-15次。
瘦手臂運動二：手臂過頭上推

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身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然後慢慢向頭頂的後方推去，整個動作保持肘關節微屈，但是要避免關節鎖死，這組動作進行12-15次，連續做3組。
瘦手臂運動三：側卧肩外旋
身體以側卧的姿勢準備，然後一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關節為中心點，小臂盡量的向外旋轉，直到感覺大臂酸軟才慢慢恢復動作，左右手臂各進行15-20次，連續做三組。
瘦手臂運動四：環肩旋轉法

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自然站姿，雙手臂向外打開，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢后分別向前做迴圈旋轉20次后，在向後迴圈做20次，旋轉的時候盡量放慢速度，覺得酸痛即可停止。

二、通過哪些訓練可以快速瘦手臂

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手臂訓練1：完美版俯卧撐
你需要忘記高中時體育課上學過的俯卧撐，而是使用現在教你的方法。
每組15-20次，每次至少做2-3組。 （以下其他訓練都是如此。 ）
如果需要，可以使用改良后的俯卧撐（分開膝蓋），並且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習，這

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樣可以檢查動作的準確性。 兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放鬆。
2.使用肱三頭肌協助完成俯卧撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發力。 你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
手臂訓煉2：舉啞鈴
1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，放鬆膝蓋。
2.一旦手臂到了正確的位置，輕

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鬆收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。
手臂訓煉3：蜘蛛式俯卧撐
1.準備好俯卧撐的姿勢。
2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯卧撐。
3.回到一開始的姿勢。

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4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。

三、導致手臂變粗的壞習慣都有哪些